*सावधान रहें, गर्मी बढ़ रही है : इन्हें अपनाएं और स्वस्थ्य रहें*
रिपोर्ट अनमोल कुमार
अपने शरीर में पानी का सेवन बढ़ाएँ – गर्मी के कारण शरीर से पानी की मात्रा तेजी से कम हो जाती है। तो सावधान रहो। अन्यथा, गर्मी से संबंधित कई विकार शुरू हो जाएंगे।
समाधान —
1) नियमित प्राणायाम करें। इससे कभी भी गर्मी की समस्या नहीं होगी।
2) अधिकाधिक उलटा व्यायाम करें। शरीर का तापमान स्थिर रहता है।
3) दायाँ नथुना बंद करें और बायाँ नथुना अधिक समय तक खुला रखें। क्योंकि यह चंद्र नाड़ी है। इससे शरीर में बलगम बनने लगेगा।
4) अधिक समय तक अपनी दाहिनी करवट पर सोएं। इसलिए, बायां नथुना स्वतः ही अधिक समय तक खुला रहेगा।
5) हल्का आहार लें। अपना पेट साफ़ रखें. पित्त न बढाएं।
6) बैठ जाएं और मठरी से ठंडा या गर्म पानी धीरे-धीरे पिएं और उसका स्वाद लें। एक बूँद भी नहीं.
7) पेय पदार्थों में बर्फ का उपयोग न करें। बर्फ गरम है.
8) आंवला/कोकम/नींबू/छाछ/बटरमिल्क आदि का शरबत अवश्य पियें।
9) सुबह उठने के तुरंत बाद 1 से 2 गिलास गर्म पानी पिएं।
10) हर काम धीरे-धीरे करें।
11) भोजन के बीच में आधा-आधा बार थोड़ा-थोड़ा पानी पियें।
12) धूप से आने के बाद गुड़ का पानी पिएं।
13) इसे दानेदार चीनी के साथ थोड़ा सा खाएं।
14) प्रतिदिन 1 चम्मच जीरा पाउडर + 1 चम्मच दानेदार चीनी और 1 गिलास छाछ पियें। गर्मी नहीं बढ़ेगी.
15) प्रतिदिन दोपहर के भोजन में सफेद प्याज अवश्य खाएं।
16) रात को सोने से पहले अपने पैरों के तलवों पर नारियल का तेल रगड़ें और बगलों पर भी लगाएं। इसके अलावा, स्थानीय गाय का घी नाक में लगाएं।
17) अपने शरीर को धूप से बचाएं। टोपी, छाता और चश्मा का प्रयोग करें।
स्वास्थ्य संदेश : –
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मजे से पानी पियो,
बीमारी से शीघ्र छुटकारा पाएँ।
गर्मियों में अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें..!
*गर्म और ठंडे व्यंजन*
तरबूज – ठंडा
सेब – ठंडा
चीकू – ठंडा
नारंगी – गरम
आम – गरम
नींबू – ठंडा
प्याज – ठंडा
अदरक/लहसुन – गरम
खीरा – ठंडा
आलू – गरम
पालक – ठंडा
टमाटर कच्चा – ठंडा
कार्ले – हॉट
गोभी – ठंडी
गाजर – ठंडी
मूली – ठंडी
मिर्च – गरम
मक्का – गरम
मेथी – गरम
धनिया/पुदीना – ठंडा
बैंगन – गरम
ग्वार – गरम
भिंडी की सरल सब्जी – ठंडी
चुकंदर – ठंडा
डिल – ठंडा
इलायची – ठंडी
पपीता – गरम
अनानास – गरम
अनार – ठंडा
बिना बर्फ़ के गन्ने का रस – ठंडा
नारियल पानी – ठंडा
शहद – गरम
पंचामृत (दही, दूध, घी, शहद, चीनी) – ठंडा
नमक – ठंडा
मूंग दाल – ठंडी
अरहर की दाल – गरम
चने – गरम
गुड़ – गरम
तिल – गरम
मूंगफली, बादाम, काजू, अखरोट, खजूर – गरम
हल्दी – गरम
चाय – गरम
कॉफ़ी – ठंडी
पनीर – गरम
उबला हुआ शेवगा – ठंडा
ज्वार – ठंडा
बाजरा/नचनी – गरम
आइसक्रीम – गरम
श्रीखंड/आम्रखंड – गरम
दूध, दही, घी, छाछ (फ्रिज में न रखा हुआ) – ठंडा
फ्रिज में रखा सारा खाना – गरम
फ्रिज में पानी – गरम
मठ का पानी ठंडा है।
अरंडी का तेल – बहुत ठंडा
तुलसी – ठंडी
तुलसी के बीज – बहुत ठंडक
सब्जा बी – सर्वोत्तम ठंडा
नीरा – ठंडा
किशमिश – ठंडी
ब्रेड/नमक/बिस्किट – गरम
गरम पेय सब – गरम
कोल्ड्रिंग सब – गरम
मांस/चिकन/मटन- गरम
अंडे (केवल उबले हुए सफेद भाग) – ठंडे
*गर्मियों में प्राकृतिक रूप से ठंडे खाद्य पदार्थ खाने से गर्मी से होने वाली परेशानी कम हो जाती है।*
