एक स्वस्थ जीवनशैली आपको जीवन भर स्वस्थ रहने में मदद कर सकती है। हालाँकि, स्वस्थ विकल्प चुनना हमेशा आसान नहीं होता है। नियमित रूप से व्यायाम करने या स्वस्थ भोजन तैयार करने के लिए समय और ऊर्जा निकालना मुश्किल हो सकता है। हालाँकि, आपके प्रयास कई तरह से और आपके जीवन भर फलदायी होंगे
आप ये कदम उठा सकते हैं:
- सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट तक शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। समय की कमी होने पर इसे तीन 10-मिनट के सत्रों में बाँट लें। स्वस्थ गतिविधि में चलना, खेल, नृत्य, योग, दौड़ना या अन्य गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं जिनका आप आनंद लेते हैं।
- संतुलित और कम वसा वाला आहार लें जिसमें भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल हों। ऐसा आहार चुनें जिसमें संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल कम हो, और चीनी, नमक और कुल वसा की मात्रा मध्यम हो।
- सीट बेल्ट और बाइक हेलमेट पहनकर, घर में धुआं और कार्बन मोनोऑक्साइड डिटेक्टर का उपयोग करके और अकेले चलते समय सावधानी बरतकर चोट से बचें। यदि आपके पास बंदूक है, तो घर में बंदूक रखने के खतरों को समझें। हर समय सुरक्षा सावधानियों का पालन करें।
- धूम्रपान न करें, या यदि करते हैं तो छोड़ दें। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सहायता लें। यूसीएसएफ का तंबाकू शिक्षा केंद्र धूम्रपान छोड़ने और दोबारा शुरू न करने की रोकथाम के लिए कक्षाएं प्रदान करता है, साथ ही धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए डॉक्टर से परामर्श भी उपलब्ध कराता है।
- यदि आप शराब पीते हैं, तो संयम से पिएं। गाड़ी चलाने से पहले या गाड़ी चलाते समय, या गर्भावस्था के दौरान कभी भी शराब न पिएं ।
- अगर आपको लगता है कि आप ड्रग्स या शराब के आदी हो सकते हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति से मदद मांगें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
- यौन संपर्क के दौरान हर बार कंडोम का इस्तेमाल करके यौन संचारित संक्रमणों (एसटीआई) और एचआईवी/एड्स से बचाव में मदद करें। कंडोम पूरी तरह से सुरक्षित नहीं होते, इसलिए अपने डॉक्टर से एसटीआई जांच के बारे में सलाह लें। कंडोम के अलावा गर्भनिरोधक के अन्य तरीके, जैसे कि गोलियां और इंप्लांट, आपको एसटीआई या एचआईवी से नहीं बचाएंगे।
- खाना खाने के बाद मुलायम या मध्यम ब्रिसल वाले टूथब्रश से दांत साफ करें। पानी पीने के बाद और सोने से पहले भी ब्रश करें। रोजाना डेंटल फ्लॉस का इस्तेमाल करें।
- धूप से दूर रहें, खासकर सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच जब सूरज की हानिकारक किरणें सबसे तेज़ होती हैं। बादल छाए होने पर या पानी में होने पर भी आप सुरक्षित नहीं हैं – हानिकारक किरणें दोनों से होकर गुजरती हैं। ब्रॉड स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें जो UVA और UVB दोनों किरणों से सुरक्षा प्रदान करे और जिसका सन प्रोटेक्शन फैक्टर (SPF) 15 या उससे अधिक हो। ऐसे धूप के चश्मे चुनें जो सूरज की 99 से 100 प्रतिशत किरणों को रोकते हों।
स्वस्थ दृष्टिकोण बनाए रखना
आजकल की महिलाओं का जीवन व्यस्त और भागदौड़ भरा होता है। काम, परिवार और अन्य मामलों से निपटने के कारण आप कई दिशाओं में खिंची हुई महसूस कर सकती हैं और तनाव का अनुभव कर सकती हैं, जिससे आपके पास अपने लिए बहुत कम समय बचता है। अपने जीवन में संतुलन बनाना और अपने लिए कुछ समय निकालना सीखने से आपको कई फायदे मिलेंगे – एक सकारात्मक सोच और बेहतर स्वास्थ्य।
आप ये कदम उठा सकते हैं:
- परिवार और दोस्तों के साथ संपर्क बनाए रखें।
- अपने समुदाय में सक्रिय रूप से भाग लें।
- सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें और वे काम करें जो आपको खुशी देते हैं।
- अपनी जिज्ञासा को जीवित रखें। जीवन भर सीखते रहना आपके स्वास्थ्य के लिए लाभकारी है।
- स्वस्थ अंतरंगता के कई रूप हो सकते हैं, लेकिन यह हमेशा किसी भी प्रकार के दबाव से मुक्त होती है।
- अपने जीवन में तनाव को पहचानना और उसका प्रबंधन करना सीखें। तनाव के लक्षणों में नींद न आना, बार-बार सिरदर्द और पेट की समस्याएं, अत्यधिक क्रोध आना और तनाव से राहत पाने के लिए भोजन, नशीली दवाओं और शराब का सहारा लेना शामिल हैं।
- तनाव से निपटने के अच्छे तरीकों में नियमित व्यायाम, स्वस्थ खान-पान की आदतें और विश्राम के व्यायाम शामिल हैं, जैसे कि गहरी साँस लेना या ध्यान करना। परिवार के भरोसेमंद सदस्यों और दोस्तों से बात करना बहुत मददगार साबित हो सकता है। कुछ महिलाओं को तनाव के समय अपने धार्मिक समुदाय से जुड़ना भी सहायक लगता है।
- पर्याप्त नींद और आराम लें। वयस्कों को रात में लगभग आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
- अगर आपको कुछ दिनों से ज़्यादा समय तक उदासी महसूस हो रही है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें; अवसाद एक इलाज योग्य बीमारी है। अवसाद के लक्षणों में खालीपन और उदासी महसूस करना, बहुत रोना, जीवन में रुचि का अभाव और मृत्यु या आत्महत्या के विचार शामिल हैं। अगर आपको या आपके किसी परिचित को आत्महत्या के विचार आ रहे हैं, तो तुरंत मदद लें। 911, स्थानीय संकट केंद्र या (800) SUICIDE पर कॉल करें।
यूसीएसएफ हेल्थ के चिकित्सा विशेषज्ञों ने इस जानकारी की समीक्षा की है। यह केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसका उद्देश्य आपके डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की सलाह का स्थान लेना नहीं है। हम आपको सलाह देते हैं कि आपके मन में कोई भी प्रश्न या चिंता हो तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से चर्चा करें।
